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1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/14(木) 22:36:42 ID:DUQ1E8aV


今日の讀賣新聞で紹介されていたので立ててみますた
1か月で、ぽっこりお腹の腹囲が平均で数センチ縮むらしいよ

ドローイン・エクササイズ

１、息を吐き、へそを意識して引っ込める。その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで。
２、１と同時にトイレをガマンするようお尻に力を入れた状態をキープし、内臓を上にグッと上げる。
３、リラックスした状態で、１と２を10秒キープｘ10セット。


参考文献
石井直方東大教授　監修、植森美緒　著
『30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド 』


2 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2009/08/26(水) 09:41:55 ID:YOpxTkMA
※食事制限と有酸素運動を組み合わせると、なお効果的です。

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/15(金) 12:55:55 ID:bxrg2xCo

カギは「横の筋肉」
ttp://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5177
「引っ込める」毎日続けて
ttp://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5180
有酸素運動　組み合わせて
ttp://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5168
極めるなら　３段階屈曲
ttp://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5172

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/03(水) 19:25:01 ID:2MaWQv5f

ドローインなんて腹周りのインナーマッスルを鍛えて
落ちた内蔵を正しい位置に納められようにするだけだよ。
痩せたなんて言っているのはその程度の運動でも
効果が出るほど普段全く運動をしていないブタだけ。


61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/04(木) 16:10:56 ID:oG03iDVK

3週間ほどやっていますが、私には効いているように思います。
というか、常に下腹を気にして、正しい姿勢でいられるように
意識することができるようになったというか。
まさに>59さんの書いている通りです。
姿勢がよくなって、まず背中の肉がおちてひきしまってきました。
正しい姿勢を保つだけでも、痩せてみえますしね。

ドローインのいいところは
座っていても立っていてもいつでもできるところ。
子どもの習い事の付き添いとか
ＰＴＡの集まりとか
そういうときにもドローインドローイン


66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/05(金) 01:05:20 ID:YPr/sM/E

ドローインもこのくらいできるようにならんとなｗ
http://www.youtube.com/watch?v=lvxEs39omSc&feature=channel


67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/05(金) 09:18:12 ID:ZZRdyfTU

寝っ転がっている時と立っている時では違うところに効く。
寝ているとヘソ下、立っているとヘソ上の脇だなあ。
体重は全く変化ないけれど、確かに下腹ポッコリが減った。


74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/06(土) 23:15:00 ID:vEkAynEH

安心のやつは>>1と、1、3の部分が違う

１、へそを意識して引っ込める。その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで。
２、１と同時にトイレをガマンするようお尻に力を入れた状態をキープし、内臓を上にグッと上げる。
３、リラックスした状態で、１と２を呼吸を止めず30秒キープし1日3回以上行う。

息は吸ったり吐いたり普通の呼吸みたくやるみたい